ВОПРОС-ОТВЕТ

Смотря какие Вы ставите перед собой цели. Если Вы хотите поменять гардероб на два размера в меньшую сторону, то на это потребуется, как минимум, несколько месяцев упорных тренировок. А если Вы хотите подниматься пешком на пятый этаж и не задыхаться, то на это Вы будете способны уже через 1,5-2 месяца. Вообще процесс достижения цели в фитнесе очень индивидуален. Одинаковый прогресс может занимать у двух людей совершенно разное время. Поэтому если тренировки пока не приносят видимых результатов — не расстраивайтесь. Положительные изменения в организме начинаются уже с первой тренировки, и ни одно Ваше усилие не проходит впустую. А видимые результаты обязательно к Вам придут, надо только немного подождать!

В фитнес-клуб люди приходят для того, чтобы похудеть и хорошо выглядеть. И у многих занимающихся в клубах фигура далеко не идеальная. Ну а те, кто в результате регулярных занятий изменил свою фигуру к лучшему, поверьте,очень доброжелательно относятся к новичкам. Так что Ваши опасения беспочвенны! Это все равно, что человеку, стоящему под душем, жаловаться, что он грязный. Но ведь он УЖЕ моется, и значит, скоро станет чистым! И чем скорее Вы придете в спортивный клуб и начнете заниматься, тем быстрее начнете достигать результатов. А чтобы избавиться от неуверенности и мыслей, что все на Вас смотрят, советуем Вам заниматься сперсональным тренером. У Вас не будет времени смотреть по сторонам — Вы будете тренироваться!

Без вреда для здоровья можно худеть на 200-1000 граммов в неделю. В начале программы похудения можно сбрасывать и больший вес. Если постоянно сбрасывать больше 1 кг в неделю вы будете “сжигать” не только жир, но и мышцы, энергопотребление которых и отвечает за ваше успешное похудение.

Я хочу начать заниматься, но у меня — лишний вес и проблемы с позвоночником. И я боюсь, что сделаю что-нибудь не так, и мне станет только хуже. Имеет ли мне смысл начинать заниматься?
Конечно, да! Идеальных выход для Вас — посещение специальныхпрограмм реабилитационного характера и занятия с персональным тренером. При знакомстве с ним Вы обсудите все ваши индивидуальные особенности организма, Ваши показания и противопоказания. И только после этого Вы начнете заниматься… Тренер составит для Вас программу, в которой не будет никаких противопоказанных Вам упражнений. Наоборот, физическая тренировка – лучшее и во многих случаях практически единственное средство избавиться от проблем, связанных со здоровьем. Тем более в нашем клубе, где есть бассейн — идеальный «тренажер» при заболеваниях позвоночника и избыточном весе.

Если Вы новичок, лучше обратиться за советом к инструктору. Инструктор спросит Вас о Ваших целях, справится о здоровье (есть ли у Вас медицинские ограничения) и уточнит, сколько времени Вы можете уделять тренировкам. На основании этой информации он поможет Вам сориентироваться в тренажерном зале. Инструктор покажет, как работают тренажеры, посоветует те или иные упражнения. Он объяснит технику всех упражнений, будет рядом с Вами во время всей тренировки, расскажет о правильном питании, подбодрит веселой шуткой.

Конечно же, нет. Ни для новичка, ни для продвинутого спортсмена на одной тренировке все тренажеры не нужны. Для начинающего за одну тренировку нужно выполнить не более 10-12 упражнений на основные группы мышц. Рекомендуемое количество занятий — 2-3 раза в неделю. Через 6-8 недель, когда Ваши мышцы привыкнут к физической нагрузке, программа тренировок должна быть видоизменена. Изменить нужно будет количество повторений, или количество подходов в одном упражнении, или порядок выполнения упражнений. Также стоит попробовать разделить тренировку по участкам тела либо по мышечным группам. Например, на одной тренировке мы занимаемся только мышцами нижнего пояса, на другой – только верхнего пояса. Вариантов очень много, и при грамотно составленной программе результат обязательно будет достигнут без лишних затрат сил и времени.

Большинство моих знакомых ходят в спортивные клубы. Даже те из них, кто в школьные и студенческие годы избегали уроков физкультуры. В чем причина такого повального увлечения фитнесом? И вообще, зачем люди занимаются?
Мы рады, что в последнее время стало модным заниматься фитнесом и вести здоровый образ жизни. Люди приходят в фитнес-клуб, чтобы хорошо чувствовать и хорошо выглядеть. Многие женщины хотят похудеть, а мужчины — выглядеть более мужественно. Но самое интересное в том, что потом, когда начальные цели в принципе достигнуты, люди все равно продолжают заниматься. И причина этому — не только появление новых, более высоких целей. Все дело в том непередаваемом состоянии удовлетворения, которое ощущает человек во время и после тренировки. Тот, кто хоть раз почувствовал это ощущение, никогда не бросит заниматься фитнесом. Так фитнес становится образом жизни.

У меня совсем мало времени и я совершенно не могу заниматься по будням. Имеет ли смысл тренироваться только по выходным?
Безусловно, для того, чтобы достигнуть какие-то конкретные цели (например, похудеть), Вам потребуется гораздо больше времени, чем при занятиях в режиме 3 раза в неделю. Но даже если по будням Вы абсолютно не можете посещать фитнес-клуб, смысл заниматься фитнесом, безусловно, есть!Лучше тренироваться только по выходным, чем не тренироваться вообще. Основной принцип при занятиях, проходящих два дня подряд — проведение разнонаправленных тренировок. Например, в субботу Вы можете проводить силовую тренировку, а в воскресенье — аэробную. Ну а в середине недели мы рекомендуем погулять быстрым шагом 20-30 минут и несколько раз сделать упражнение на брюшной пресс. И это уже будет весомый вклад в Вашу будущую фигуру.